5 полезных упражнений для занятий всей семьей от Ляйсан Утяшевой

28 апреля
Порой, чтобы начать делать что-то новое, нужны не только желание и сила воли, но и мотивация. Поэтому любые начинания удобно совершать вместе с кем-то, кого вы не захотите подвести. Кто лучше вашей семьи подходит на эту роль? Предлагаем вам всем вместе начать делать по утрам зарядку. Тем более что простые и интересные упражнения для вас подготовила посол ЧМ-2018, известная телеведущая и чемпионка мира по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева, которая регулярно делает эту зарядку вместе со своими детьми.
Разбираться, как делать зарядку и чем она полезна, мы будем вместе с нашим экспертом Евгенией Ксенофонтовой, специалистом по физической реабилитации и ЛФК, преподавателем Института традиционных систем оздоровления и лицея "Ученый фитнес", инструктором по йоге.

Общая разминка тела

Как делать: лягте на спину, подложите под поясницу специальный ролл для фитнеса (продается в любом спортивном магазине), руки заведите за голову, перекатывайте ролл вдоль всей спины. Выполните упражнение 8-10 раз.


Мнение эксперта:
Это упражнение подходит всем. Оно мобилизует суставы позвоночника и ребер, разминает и расслабляет мышцы спины, улучшает кровообращение. Подходит как для разминки, так и для снятия напряжения после длительного рабочего дня.


Разминка шеи

Как делать: наклоняя голову вперед, "перекатывайте" ее от одного уха до другого и обратно. Не запрокидывайте голову назад.
Затем, обхватив шею руками сзади, наклоняйте голову вправо и влево. Выполните оба упражнения по 8 раз.

Мнение эксперта:
Первое упражнение подходит для всех. При его выполнении мобилизуются суставы шейного отдела позвоночника, разминаются мышцы, снимается напряжение, есть и небольшое вытяжение. Важно: его нужно очень осторожно выполнять людям с грыжами или протрузиями в шейном отделе позвоночника. Нельзя допускать никаких болевых ощущений!



Наклоны вперед

Как делать: расставьте ноги чуть шире плеч. Наклоняйтесь так, чтобы правой рукой достать до левой ноги, а левую руку тяните за спиной так, как будто хотите достать до правой ноги. Повторите упражнение в другую сторону. Во время выполнения упражнения на высокой скорости поочередно слегка сгибайте колени.
Количество подходов: 8-10.

Мнение эксперта:
Это упражнение подходит для детей и подготовленных людей. Чтобы правильно выполнять наклоны из положения стоя, должны быть сильные разгибатели поясницы и хорошо растянутая задняя поверхность ноги. Как показывает мой опыт, неподготовленный человек будет выполнять это упражнение со сгибанием в пояснице и может сорвать себе спину.


Разминка мышц ног

Как делать: поставьте ноги во вторую балетную позицию. Поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую, сгибая колено. При этом прямую ногу ставьте на пятку. Выполняйте упражнение 8 раз. Затем маршируйте с высоко поднятыми коленями. Выполните 2 подхода по 8 раз.

Мнение эксперта:
Первое упражнение хорошо разминает мышцы ног. Главное – следить, чтобы во время сгибания колена оно было направлено туда же, куда и пальцы этой ноги. Отмечу, что корректно выполнять это упражнение могут люди с сильными мышцами спины. Если же мышцы не тренированы, нужно обязательно следить, чтобы спина не округлялась.
Ходьба на месте тоже хорошо разминает мышцы ног. Но пользу суставам приносит именно высокоамплитудная ходьба, то есть сгибание и разгибание коленей должно быть значительным. При этом улучшается кровообращение в суставе.


Развитие координации с футбольным мячом

Как делать: возьмите футбольный мяч. Внизу держите его тыльной стороной руки, сверху – ладонью. Меняйте руки, перекатывая мяч. Когда освоите это движение, добавьте параллельно наклоны головы вправо и влево. Сделайте так 4 раза.
Затем выпрямите руку и держите мяч на тыльной стороне. Подбросьте мяч. Поймайте ладонью. Повторите упражнение 3-4 раза на каждой руке.

Мнение эксперта:
Оба упражнения координационно интересные, особенно для детей. Они новые, необычные. А значит, улучшают работу мозгу, формируют в нем новые нейронные связи.


Меню
Меню

Welcome 2018

×
Войти